barki do

[...] też na ławce wiosłowania w leżeniu przodem. 17,5 kg w ręce i na przemian 3 serie na rękę po 10 powtórzeń. potem spróbowałem 7,5 kg wiosłowania oburącz, ale mam za wąskie barki i nie mogłem dobrze rozciągnąć pleców. ale jeśli chodzi o zaangażowanie motyli to złapały niezłą pompę przy tym ćwiczeniu. w sumie taki trening z dupy, przyszedłem z [...]

[...] 4 seria na maks, wyciag górny do karku, koniec sztangi lub sztanga w opadzie i mc biceps "21" 3 serie, o kolano 3 serie, supinacja siedzac na skośnej 3 serie barki wyciskanie sztangielek, wzdłuz tułowia dobrody , na boki ( na barki od 20 -15 powtórzeń) na inne nie mniej niz 11-12 nie wiecej niz 15 nogi hack maszyna wspięcia i [...]

[...] joint-X-pack, vital-X-pack, 2-350g pangi, 100g ryżu, 40g orzechów, vit c strong 2 tab przed treningiem-S.A.W. 15g, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, klatka,barki po treningu-2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g białka z isoalte 100, 100g ryżu 300g słodkich ziemniaków, 2 caps vit c strong 3,4,5-300g kurczaka, [...]

[...] podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie hantli do brody oburącz 3 serie po 8powt -wyciskanie hantlami siedząc 2 serie po 12powt -unoszenie ramion bokiem siedząc 2 serie po 25powt biceps i [...]

Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w [...]

Day number nine - Do I even lift? W końcu miałem okazję na zrobienie porządnych pomiarów (dla ścisłości: wszystko było mierzone w najszerszych miejscach). Waga: 74,6 (2 tyg. temu 74,3) Wzrost: 175 cm Barki: 113 cm Klatka: 96 cm Biceps prawy: 34 cm Biceps lewy: 32 cm Przedramię prawe: 27,5 cm Przedramię lewe: 27 cm Pas: 83 cm (również bez zmian) [...]

[...] sory;]) ten drugi art o podzieleniu treningu na dwa itd. i faktycznie na poczatek pewnie bedzie lepszy nom wiec dostosowalem go do moich mozliwosci i wyszlo: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 / ok 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 / ok prog/reg 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 [...]

Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]

osobiscie polecam osobno laweczke i stojak, z dwoch powodow - stojak to nie tylko wyciskanie ale rozniez przysaid i wyciasknei na barki majac go polaczony z laweczka trudno dojsc - nieregulowany stojak bardzo utrudnia odpowiednei dobranie szerokosci rozstawu rak do poszczegolnych cwiczen prosty gryf starcza, do tego latwo regulowane sztangielki To [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

staż - 3 miesiące wiek - 16lat kontuzje - brak proszę o porawe zamieszczonego niżej treningu (który sam z korygowałem) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, siedząc 12,10,10,8 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12,12,12 II DZIEŃ- NOGI Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10,10 [...]

Zazdro tej szerokości :) pochwal się jak rozdbudowałeś te barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull [...]

[...] unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka rozpietki 4x10-12 barki unoeszenie hantli bokiem 4x10-12 plecy przyciąganie drazka do karku 4x10-12 kaptury szrygsy hantelkami 3x10 triceps wyciag pionowy 3x10 biceps unoeszenie hantli 3x10 [...]

[...] wychodza wszyscy męzczyźni więc.Dla klasyków jedno lub dwa miejsca.Dzisiaj jestem po porannych aerobach to ostatnie cardio w tym tygodni , jeszcze dwa treningi i sie okaże .Dzisiaj klatka ,barki ,łydki , brzuch.Właśnie wysłałem zdjęcia do Bogdana Szczotki i czekam na ocene mojej sylwetki . Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-18 09:16:03

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Jutro wrzuce fotki barkow Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:20:08

timo ty szatanie a co do omki i metki 8tyg zrobilem 4,5 w kablu i 50kg na serie na barki swego czasu 500mg i 30mg mietka

jak mozna robic nogi i barki na jednym treningu, ja wczoraj po barkach sie przerwacalem , wszedlem do domu u zasnalem na sofie

mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak. plan który wymyśliłem Poniedziałem - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]